Træningsprogram: Få spillerne i form uden skader

Det kan være en svær opgave at få sine spillere i form til turneringsstart og samtidigt minimere risikoen for overbelastningsskader. Her kan du se en komplet otte-ugers træningsplan, som gør det muligt.

Alle fodboldboldtrænere vil gerne have skadesfri fodboldspillere, som er i god form, når turneringen starter. 

For at det kan lade sig gøre, er det vigtigt, at man doserer træningen rigtigt. Det er ikke mindst vigtigt, når spillerne kommer tilbage efter en vinterpause. Men hvordan lykkes man med det i praksis?

Vi har bedt David Kiær Nielsen fra DBU Jylland udvikling om at give et bud. Han har en master i idræt fra Københavns Universitet, er A-licenstræner og jyllandsserietræner.

Et program med fokus på den fysiske træning

Man kan sagtens opnå et godt fysisk niveau og samtidigt have en masse kontakt med bolden, mener David Kiær Nielsen, som understreger, at programmet overordnet har fokus på det fysiske element af fodboldtræningen.

- Fodboldtræning er en kompleks størrelse, der består af fysisk, teknisk, taktisk og mental træning i én skøn pærevælling. I dette træningsprogram har jeg udelukkende haft fokus på den fysiske del, siger han.

- Det betyder konkret, at i stedet for at foreslå et specifikt spil med regler og træningsmål osv., så kalder vi det bare ”possessionspil”, som grundlæggende dækker over alle spil, hvor det handler om at holde bolden i egne rækker. Fælles for betegnelsen ”possessionspil” her er egentlig bare beskrivelsen omkring aerob træning, hvor også spil på 2 mål i vid udstrækning hører under, understreger han.

Pas på med for mange træningskampe

Træningsplanen er et otte ugers opstartsforløb, som sigter mod at have spillerne klar til at spille om point, når turneringen starter. Alligevel skal man være påpasselig med at lægge for mange træningskampe ind i opstarten, lyder rådet fra David Kiær Nielsen.

- I perioden skal man selvfølgelig også helst spille nogle træningskampe, men vi anbefaler, at man holder sig til omkring fem kampe. For kampe er mere belastende end træning og derfor kan de resultere i skader eller overbelastning, siger han, og påpeger, at en anden bivirkning ved at planlægge for mange træningskampen kan være, at spillerne kan blive mentalt mætte længe før sæsonen er slut.

Uge 1

Uge 2

Uge 3

Uge 4

Uge 5

Uge 6

Uge 7

Uge 8